一、主动进行心理调整。
一要做好心理准备。认识到适应是大学生活应有的第一堂课，适应是自我成长的机会。遇到适应困难的时候，拿出顽强的意志力，勇敢地去面对。这样对一些适应性问题就比较容易处理，不因心理上的不适应而产生恐惧感，不因生活环境的不适应而产生失望感，不因学习上的优势消失而产生失落感，不因经济上的一时困难而产生自卑感，不因人际关系处理不得当而产生压抑感。可以借助积极心理暗示，比如，用“适应能力是在实践中提高的，我一定能够很快地适应新生活”来增强自己适应新生活的信心。
二要调整角色心理。适应就需要改变自我。人的社会角色变化了，相应的角色心理就应该跟着转变，要学会正确评价自我。上大学后，每个人都会面临对自己重新评价的问题。要破除优越感，以平常心态面对新的生活。破除自卑感，正确对待与同学的差距。差距有两类，一类是必须补救的，比如在学习或人际交往上的问题，一定要想办法缩短距离，但要允许自己有一个逐渐改变的过程，不要期望自己所有方面都比别人强。
三要优化学习动机。不少同学一旦考上大学，便有了“船到码头车到站”的心理，出现“理想间歇期”，导致学习成绩大幅下降，出现学习适应困难。要优化学习动机，树立新的理想，把上大学作为人生新的起点，这样才能获得经久不衰的学习动力，避免出现“理想间歇期”，更好地适应大学的学习。
四要调节失落心理。面对适应期的失落，应采取乐观豁达的态度，积极进行调适和补偿。如学习成绩不尽如人意，注意调整学习动机，改进学习方法，便会有进步;当不了学生干部，就把时间用来多读点书，便能获得补偿;有想不通的不快之事，主动找老师同学谈谈，可以得到放松和调适。必要的话，可以求助专业的心理辅导老师。
二、主动进行行为调整。
一要调整生活方式。对绝大多数新生来说，进入大学是真正意义上独立生活的第一步。要学会独立生活，入学之初，首先要学会起居、饮食、穿戴自己料理。还要学会理财，要考虑生活中哪些开支是必须的，哪些是可花可不花的。还要了解学校各项规章制度，明确什么是该做的，什么是不允许做的，安排好自己的课余生活。在熟悉新的生活、老师和同学的同时，还要迅速熟悉学校的教学及辅助设施，如教学办公地点、图书馆、实验室、复印室、录音室、书店的开放时间和使用方法等。为了适应新的校园环境，多向高年级的同学或同乡请教，加强与老师、同学的接触，掌握各方面的信息，这样才能尽快适应新生活。
二要调整学习方式。调整学习方式，是适应大学学习生活的重要一步。中学里以教师为主导的教学模式，在大学里变成了以学生为主导的自学模式。课堂教师讲授知识后，学生不仅要消化所学内容，而且还要大量阅读相关方面的书籍和文献。学生自学能力的高低，成了影响学业成绩的最重要因素。所以，新生要逐步学会主动学习，学会自学。自己确定学习目标，自己制定学习计划，自己检查学习效果，主动找教师征询意见，主动请教老师问题，变“要我学”为“我要学”，变被动为主动，以适应大学的学习环境。进入大学以后，由于专业设置的不同和个人发展目标的不同，使原来的学习名次上的竞争逐渐淡化，逐步形成了“大学习”观念上的综合评价体系。在这种体系里，竞争是潜在的、全方位的、更为激烈的。所以，要努力提高自己的综合学习能力。还要正确对待专业课、公共课和选修课。对专业课的学习，应目标明确，主动克服各种学习困难，不断提高学习兴趣。对待公共课，要认识到实用的价值，努力把对公共课的间接兴趣转化为直接学习兴趣。对选修课的学习，应注意克服仅仅根据浅层的了解盲目选修的倾向。
三要调整人际交往。入学之初，同学间的互相关心和帮助，相互信赖和理解，有助于减轻心理压力，减少孤独和寂寞，减少对父母的依赖感，较快地熟悉新的学习和生活环境。同学之间应多加了解，熟悉互相的生活习惯和性格，为以后的相处打下基础。在交往过程中应该做到：注意倾听他人的讲话，适当表达自己的见解，态度诚恳，措词文雅，处处替他人着想，切忌以自我为中心，克服傲慢和嫉妒心理，还要积极参加集体组织的各项活动。要遵循这些人际交往原则：其一，给别人爱你的理由——主动原则。我们在交往中总是期待别人接纳自己，喜欢自己。你要别人爱你，你就得给别人以理由。坚持主动原则，给别人爱你的理由，就是你先要接纳别人，先要爱别人。你肯播洒爱的种子，才能有爱的收获。其二，别让人家抱定时炸弹——真诚原则。人都有安全的需要。出于这种需要，人们都希望自己周围的环境是可以把握的，自己的交往对象是能够把握的。而你不真诚就让人感到没法把握你，人家把握不了你，只能像躲避炸弹一样躲避你。其三，花香淡淡情味更长——距离原则。人都需要一个独享的心理空间，需要一定的心理自由度。所以，虽然你非常渴望友谊，还要注意保持适当距离，保持各自的自由空间。其四，路靠自己走——自立原则。在人际交往上，要防止人际依赖。面对新生活要坚持自强自立，因为新的一段人生旅程到底要靠自己走。
(马志国，应用心理学研究员，知名心理咨询师)
