【教育之声网6月26日消息】2014年黑龙江公务员考试即将到来，马上就要为这场旷日持久的战斗画上一个句号。而在最后的这几天很多考生出现焦虑、失眠、信心不足等情况，这对于即将走上考场的考生相当不利。如何在考前将这种心态调整过来，以自信、从容、平常的心态走进考场，甚至超常发挥呢?专家认为，可以利用以下策略缓解紧张情绪、调整心理状态。

　　一、端正认识

　　心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要纠正对考试种种过高的、不现实的想法，客观、理性地分析自身状况，放平心态去迎接考试。

　　此外，专家认为，阅读一些应对考试的技巧性文章也是必要的。一方面可使考生感到踏实;另一方面也有利于激发考生的信心和斗志。

　　二、注意作息与饮食

　　即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天保证固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。

　　有些考生为了考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意休息，结果适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，考生出现头昏耳鸣、记忆减退、情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，考生一定要注意保证睡眠时间，这样才能在考试中保持大脑清醒灵活。

　　另外，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷、太辣、或刺激性太大的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误考试。如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有助于考生尽快入眠。

　　三、适度安排学习内容

　　有些考生紧张焦虑是因为考试将至，而手头的很多资料都还没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。

　　专家提醒，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习。特别是在考前最后几天，考生要以休息为主，复习为辅，将自己的状态调整到最佳。

　　四、适当放松

　　进行必要的运动和文娱活动也能帮助考生调节心情。适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐活动，如唱歌、听音乐、看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有帮助。但专家建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如登山、网络游戏等，往往适得其反。

　　五、树立信心

　　对于自己几个月以来的复习成果要肯定，要自信!疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。

　　此外也可以运用自我暗示法，调整自己的情绪状态。这一方法是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。如感到自己紧张不安时，可反复地暗示自己：“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么，我能克服”等。