忌活在过去 要着手现在

　　“老师，我觉得很痛苦，我恨自己以前为什么不努力……每天都陷在后悔的情绪里，根本没办法专心准备考试。”

　　“我儿子小学成绩很好，初一刚进来的时候在班上也是名列前茅，我不明白为什么他现在越考越差……”

　　上面的想法，在考生和家长中相当常见，要么沉浸在悔恨中无法自拔，要么抱着曾经的辉煌对比出现实的绝望，他们有一个共同点，就是纠缠于过去，而忘记想想现在我需要做的是什么。

　　对于考生来说，中考已经在眼前，这个时候，回忆过去并不会帮助我们获得进步，而只会让我们流于空想。我们需要的是着眼未来、着手现在。着眼未来，就是要有明确的目标;着手现在，就是要根据目标，弄清楚自己现在该做的和可以做的，然后拟订计划，合理安排时间切实执行。

　　考前30天，每个考生都能列出许多需要完成的任务，时间应该如何安排?到底应该先做什么后做什么?定好的计划总是完不成怎么办?光是想这些已经能让很多同学抓狂了。这些同学，请注意：

　　1.考前时间有限，不要想着面面俱到，把所有任务都完成是不可能的。

　　2.每天晚上写出你明天必须做的事情，按照事情的重要性排列，排列的时候应先考虑事情的“轻重”，再考虑事情的“缓急”。所谓“轻重”，在于这件事是否有助于实现某个重要的目标，以考生而言，就在于是否有利于中考，如果答案是否定的，那就把它排到任务列表的最后去，能不做就不做。

　　3.第二天先做最重要的事情，不必去顾及其它事情。第一件事做完后，再做第二件，依此类推。到了晚上，如果你列出的事情没有做完也没关系，因为你已经把最重要的事情都做完了，剩下的事情明天再做。

　　●提醒家长

　　不要对孩子说你以前怎么样、你应该可以怎么样，在考前30天，这些话都是多余的。只要督促孩子安排好每天的任务，然后看看自己有什么可以帮忙的，尽力协助就足够了。

　　忌过分投入 要合理适度

　　“我现在每天读书读到半夜两三点，躺在床上却睡不着，心里总觉得很慌;白天该听课的时候却集中不了注意力，很想打瞌睡，心里就更慌……”“妈妈每天紧张兮兮的，准备一堆的东西，等一下叫我吃这个，等一下要我补那个，我都快烦死了……”很多学生开始前所未有地紧张起来，各种开夜车、加班加点，身心俱疲，引发焦虑、惊恐、抑郁、失眠甚至神经衰弱。

　　考生考前情绪出现波动是正常的，但要有意识地加以控制，并及时调整。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉，能缓解紧张情绪。

　　在临考前，特别是在最后几天，用“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极作用的话语来鼓励自己，增强自信心。

　　考前这30天，每天要做适量的练习，但强度和难度都不要太大，主要是为了保持状态，而不是用难题来挫伤自己的自信心。不要为一些小事与同学、家长发生矛盾、产生争执，要尽量让自己保持平和、大度的良好心态。

　　在生活方面，要养成按时作息的习惯。“健康的体魄和敏捷的思维来自睡眠。”天天开夜车往往得不偿失。睡眠不足不但影响学习，而且还会引起急躁的情绪。每天晚上最好在11点前入睡，有了充足的睡眠，记忆效果和学习效率才能提高。中午的时间不要都用来读书，午睡20分钟可以顶得上晚上多睡两小时。

　　另外，适当的体育运动、文娱活动、课余活动和笑声也必不可少。

　　●提醒家长

　　家长的过分紧张和焦虑情绪是会影响到孩子的。希望孩子轻松应考，家长首先要调整自己的情绪，轻松以对，用自己的乐观来感染孩子，让孩子轻装上阵。(导报记者 魏文/文 杨靖/图)