十五都过了你还不在状态 - 调查评论

十五都过了你还不在状态

2016-02-26 10:02:51 来源：北京日报

　　【教育之声网2月26日消息】春节回来，心情如何?如果你觉得不过瘾，期盼继续下去，说明你这年过得还不错，节后即便稍有不适也能很快调整好;如果你有“过年关”的感受，那么，一定有令你纠葛的事情影响了心情，这种不安、焦躁的感受或许会持续到节后一段时间。过节回来你焦虑了吗?

　　节后常见几种焦虑

　　从心理学的角度看，春节期间，上亿人口的大流动、亲友频繁相聚、活动内容丰富等，都会对人们心理产生更多的刺激。曾有人用表情表现一周的心情，其中周日和周一的表情是“难过”和“衰”。同样，春节放假7天当中，心情最好的莫过于放假的第一天，而最迷茫的莫过于放假的最后一天。节假日过后，人们更易出现这些焦虑反应：

　　上班焦虑：春节长假过后好多人难以进入工作状态，出现精神焦虑、心情浮躁、注意力无法集中等问题，这实际上是人们对节日的意犹未尽所带来的惆怅若失反应。

　　分离性焦虑：这是节后离开家的一种情绪反应，在老人和儿童中最为常见。

　　情景性焦虑：大龄未婚男女遭逼婚，已婚者因到谁家过年闹别扭，面对熟人打听收入、职位、房子时的尴尬。

　　病理性焦虑：焦虑是人们普遍的情绪反应，面对复杂的社会生活，每个人都存在程度不等的焦虑。一般来讲，上班焦虑、分离性焦虑、情景性焦虑现象并不是临床疾病或疾病障碍，因为这些问题并非导致个体出现严重的生活、工作、社会功能受限。临床意义上的病理性焦虑有着特定的含义或标准，比如以下几种常见的焦虑障碍。

　　惊恐发作：反复、突然感觉到惊吓、焦虑，这种感觉在十分钟以内达到高峰，有诸如心慌、害怕、呼吸急促、全身不适甚至死亡来临等诸多异常感受。有的人还担心再次发作，担心发作带来一系列其他影响，并有相应的回避、防御行为等。

　　广场恐惧症：单独外出时在车站、广场等公共场合，担心自己出现害怕、紧张或惊恐而难以获得帮助，进而可能出现回避前往、需要忍受显著痛苦的状态。

　　社交恐惧症：明显持久地害怕暴露于陌生人面前或被人注意，如害怕当众讲话，害怕在别人面前进食、写字、表演等，害怕自己做出羞辱、难堪的行为，进而回避、退缩。当事人认识到这种害怕是过分、不合理的，但没办法克服，从而忍受着持久强烈的痛苦，妨碍正常生活与工作。

　　广泛性焦虑症：与导致痛苦烦恼的情景并不紧密，表现为持续的诚惶诚恐、担心紧张、杞人忧天，没有明确指向，时间持久，严重影响生活、工作，是焦虑障碍中最常见的疾病类别。

　　特殊恐怖症：对特定的现象如飞行、登高、注射、血液等过分、持久地害怕。当事人认识到自己反应过重、不合理，但只能忍受痛苦或回避。

　　过分追求完美要当心

　　不同行业、不同年龄段的人群都有可能是焦虑症的潜在易感人群。其中，有家族遗传焦虑症病史的人，其患病率约比常人高几倍。从心理学而言，过分追求完美，对任何事物都十分谨慎、细心的人更容易焦虑。

　　完美主义倾向：过度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美无缺，因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很强的占有欲、控制欲。具有完美主义倾向的人在一件事情尚未完成时，会产生相当强烈的焦虑感。

　　过度关心自己或健康问题：有些人把精力、注意力过于关注自己身上，最常表现出来的就是担心身体状况或自己不确定的未来，渴求身体的完全健康与舒适感。因此，当他发现或感到自己有任何的身体症状时就会非常紧张，并总认为身体确实太糟，而现有的医疗条件又难以改变自己的不适，因而心理纠葛。

　　自卑倾向：有些人总觉得自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩、体能状况等处处不如人。由于总是出于这样的思考模式，以致这种观念根深蒂固，每当跟别人在一起时这种想法就无法阻止地涌入脑海中，使其无法放松跟人交谈或交往，总觉得自己与别人有很大差距。过分在意自己的缺点、关注别人对自己的看法、难以接纳自己，导致内心总是忐忑。

　　焦虑和抑郁常被混淆

　　焦虑、抑郁是精神医学最关注的主要情绪问题。焦虑与抑郁常交织在一起。调查显示，约有33%-95%的抑郁症患者同时合并焦虑症状，且二者症状有重叠，如食欲下降、睡眠障碍、心肺和胃肠道不适、易激惹、疲劳等。由于抑郁症的自杀率高、危害性较大，与焦虑通常共存，因此有明显焦虑情绪时，要积极就医，甄别有无严重抑郁。

　　一般而言，焦虑表现为心烦意乱、惊恐紧张，总是有怕祸事降临的恐慌预感，并伴有头晕、多汗、潮热、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等症状。焦虑与恐惧、烦恼也有区别，焦虑所感到的威胁和危险一般不具有现实性或不十分明确，而重性抑郁或抑郁发作通常要考虑如下一些表现，如肯定存在1或2项，且符合5项以上，基本上可描述为抑郁发作。

　　1、持续超过两周，每天大部分时间感到或别人观察到有忧郁、情绪低落、悲伤空虚等表现。

　　2、持续超过两周，几乎每天对所有活动明显失去兴趣和愉快感。

　　3、体重明显减轻或加重，或者食欲明显减少或增加。

　　4、几乎每天存在失眠问题或睡眠过多。

　　5、几乎每天感到烦躁不安，甚至静坐不能。

　　6、几乎每天都有无价值感、内疚感、罪恶感。

　　7、思考或集中注意力能力下降，犹豫不决，每天如此。

　　8、几乎每天感到疲乏，精力匮乏。

　　9、反复想到死，有自杀想法、自杀计划或自杀行为。

　　心理差的人有哪些表现

　　面对同样的刺激压力或事件，为什么每个人的感受不同?过年回来，人们难免在工作、生活中遇到问题，有的人会很快平静下来，相信自己有能力解决，有人则心情低落，甚至认为一切都完了，痛苦不堪。这是由于人们心理加工不同导致的，平时要警惕这4种不良认知方式：

　　以偏概全：仅根据某个细节或非核心的部分信息，便对自己、他人或某个事件做概括性评价、下结论。

　　自我中心：思考问题、说话、做事都是从“我”出发，难以理解别人为什么有跟自己不同的想法。

　　固执思维：过于集中某一事件或人生某一时段，心理行为难以随同年龄或时间变化，不协调。

　　负性思维：脑海里充斥着各种负性暗示，消极、悲观，比如“我无能”、“我无用”、“无望”、“没有人会真心喜欢我”等，否认任何与这些负性思维相矛盾的证据或者观点，觉得“那不是真的”。

　　现实中，人们都承受着一定的压力，适宜的压力水平会提升人们的警觉与敏感性，促进工作、生活。要保持心理健康，首先得避免形成夸大、非黑即白、绝对化、灾难化、固执不变、偏执嫉妒等认知偏差模式。除此之外，还要学会自我减压，可采取诉说、幽默、运动、培养兴趣等方式排解苦恼与困惑，不积累负性体验，不把工作带到家中;遇到压力尤其是较大刺激时，告诉自己流露的心理反应或行为都是正常的，这些心理现象会随时间得到改善，重要的是平稳度过这一段时间，把控住自己;遇到重大生活事件，别拒绝亲友的帮助，必要时求助心理专业人员。(北京回龙观医院徐东)

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