高考进入倒计时阶段时，笔者发现，部分学生出现了睡不着觉、上课分心、脾气暴躁等焦虑状况，而有的家长甚至比孩子更紧张。那么如何在高考最后的冲刺阶段调整身心、轻装上阵迎战高考呢?高考心理健康教育专家、首都师范大学发展与教育心理学博士田宝博士认为，考前焦虑不可怕，适度的焦虑有利于水平的发挥、考出好成绩，过度焦虑才会影响考试成绩。高考前只要采取合理的行动，就可以避免过度焦虑。

　　最后两周，考生行动建议

　　首先，要有计划、有针对性的复习。

　　在仅有的两周内，同学不要完全放松，也不要做偏题怪题，或者采取题海战术。建议针对薄弱的环节，静下心来制定学习计划，有针对性有重点地进行复习。可以在基本知识、典型例题，尤其是错题本上进行复习。80%的分数都集中在基础知识上，牢牢把握这些知识点，越临近高考信心越足，心态越好，学习效果甚至会超越平时的效果。

　　其次，要劳逸结合，适度放松。

　　田博士指出，休息是为了获得更高的效率，同学在这个阶段要摒弃疲劳战术，磨刀不误砍柴工，要保证睡眠，不要再熬夜。还可以听听自己喜欢的音乐，参加不剧烈的体育运动，甚至可以玩游戏、聊天，这些都能缓解身心的疲惫，有助于心态的调整。

　　临近高考，家长行动方针

　　田博士指出，家长要在不打乱孩子平时生活节拍的基础上，从以下两个方面进行积极配合：

　　配合一：营造宽松、自然、愉悦的家庭氛围

　　田博士认为，在这个阶段，家长首先要调整自己的心态，“不要给孩子施加压力，相信自己的孩子，多说鼓励的话，这些正面能量会将积极的信号传递给孩子”。家长可以跟孩子坐下来，听听孩子的想法，根据孩子一贯的成绩和曾经表现的最好成绩，和孩子一起确定合理的目标。通过宽松愉悦的沟通，一起制定目标，考生能感受到家庭的温暖，信心增强，缓解考前焦虑。

　　配合二：积极帮助孩子调整作息，保证营养均衡

　　田博士还指出，家长在不打乱孩子平时生活节奏的基础上，应当循序渐进的引导孩子调整作息时间，保证睡眠，有条件的情况下适量安排一些娱乐活动和体育锻炼。在饮食上，要保证饮食均衡，而不是盲目的进补，“过于油腻的食物反而不利于思维的敏捷”。

　　考生当天如何缓解紧张情绪?

　　田博士建议，进考场后，发试卷前，做深呼吸，放松身体，以轻松的状态去答题。每门课考试结束之后，在所有科目结束之前，要做到考一门“忘”一门，在所有科目结束之后不要对答案。