【教育之声网2月12日消息】如果说上班的日子是度日如年的话，那么放假的日子简直就是度年如日。春节前的归心似箭，好像就在昨天：逛街购物买买买，朋友聚会吃吃吃，放假在家玩玩玩……

　　可是，为什么快乐的日子总是那么短暂?眼睛一闭一睁，短暂的春节就溜达过去。当一切又回归正常生活时，你是否感觉身体无法回归了?很多人表示，长假过后总感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，非常影响工作和学习。恭喜，你中招了传说中的“节后综合征”。

　　什么是节后综合征

　　人们习惯从周一到周五辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这样的安排，把原先的工作与学习的状态破坏了。待到假日过后的上班日，大家就必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的工作与学习的状态，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合征”。

　　七大节后综合征您中招了吗

　　1.睡眠紊乱，精神萎靡

　　表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

　　2.代谢紊乱，消化不良

　　表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

　　3.神经性厌食

　　表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　4.退潮忧郁症

　　表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而出现感觉孤单、抑郁、无聊等症状。

　　5.眼睛不适，沉溺网络综合征

　　表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

　　6.疲惫燥热，旅游后遗症

　　表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等。

　　7.恐惧上班

　　表现：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

　　七个节后大招让您满血复活

　　1.充足睡眠

　　应对：合理安排起居，让自己的生活有规律。节日的最后一天，更要注意保持良好的生活规律。睡前不要让大脑太兴奋，可以用音乐静心。

　　2.做做运动

　　应对：多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来，出出汗，做做有氧运动。

　　3.尽早收心

　　应对：假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话、聊聊天转移自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

　　4.放松阅读

　　应对：可以是未读完的一本小说，或者是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐回复到思考的状态。

　　5.睡前泡脚

　　应对：睡前用热水泡脚，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。

　　6.收拾整理

　　应对：把你旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣服清理干净，给家里来次清扫，整洁的环境可以平复你的焦虑。

　　7.提前写写“要做的事”

　　应对：突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，把接下来要做的事写下来，按优先级排序，做到心里踏实处事从容。

　　调整心态进入状态

　　醒醒，该好好上班了!

　　在假期中，职场人士经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了郁闷、烦躁、焦虑等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，不想上班，对上班提不起精神。

　　这是因为在假期里职场人士对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，自己的心情还没有转换过来，因而对上班产生了恐惧心理。主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起;手脚发软，浑身无力;头昏脑涨。

　　应对大法：

　　1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上;

　　2、长假之后，首先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快了解，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力。可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。

　　3、建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。