展览路街道社会心理服务中心向辖区居民特别推出线上《同心战疫，守住“心理绿码”》系列讲座活动第二期出炉啦!
2022年12月10日20点，展览路街道社会心理服务中心主任李智光（社会心理指导师），线上直播：《正念生活 正念人生——轻松生活很简单》。
通过正念放松解压与接纳承诺技术生活化，让压力转换为动力，让居民朋友在遇到负性情绪、无法突破的“标签”控制时不在恐慌，学着尝试接纳情绪，让情绪以本来的面目与它共处，以自我慈悲的态度觉察此时此刻，抽离自己的思想，把自己放在人生背景中看待，现在遇到的困难、挑战或失败只是人生棋盘中的一局，自己无时无刻不在变化，而人生更比自己想象的宽阔。达到提升心理灵活性，挑战旧思维，迎来“心”发展的活动目的。
讲座中谈到这些内容：
一、什么是“正念”？
正念是一种自我调节的方法。它强调有意识的觉察，并将注意力集中于当下，以及不做评判，提升心理灵活性，更好的体验生活。
二、什么是挑战旧思维，迎来“心”发展？
1、情绪、想法等可以分为：“积极的”和“消极的”两大类。我们主观努力趋向积极的，回避消极的。
例如1：我们试图控制焦虑时，势必会想起焦虑，同时也会连带唤起焦虑的情绪体验。有道是：抽刀断水水更流，借酒浇愁愁更愁。
例如2：即使是我们能够暂时回避焦虑，往往我们会特别注意引起焦虑事件或环境，最终导致生活空间受限。比如：一朝被蛇咬十年怕井绳。
那该怎么办呢？
尝试接纳情绪（或事件），与情绪共处，承认它的存在。体验我们是情绪（或想法）的主人，但情绪（或想法）不能控制我们的行为。大多数人无效的行为模式是：让痛苦停止，才能开始正常生活。比如：泥沼中挣扎的人，接受事实，停止挣扎，冷静下来才有更好的办法。
2、受限于别人赋予的错误标签。
例如1：师父说我是“猪脑子”，我就认为自己笨，什么都不会；
例如2：一个年轻外科医生，老师给他的评价是：“你手指上没长脑子，不是这块料”。他穷其一生的努力都无法突破这个限制，理论医学知识非常棒，但是做不了大手术。
遇到这种情况，要明白“想法是想法，人是人，没有直接关系”。比如：大声重复某个词，直到这个词只剩下声音，而没有了意义。
3、由于对某件事情的失误，不敢再面对类似或相同的场景。沉浸于过去的错误或可怕的未来，失去了直接的、此时此刻的真实经验。
例如：一个真实故事，一个医生因为一次患者隐瞒基础病史引发的医疗事故，从此结束了行医生涯，做了一名护工。
深呼吸是回到当下最有效的方法。或者采用“正念观呼吸”、“正念身体扫描”方法体验5分钟。
4、为自己贴上“负面标签”，深信不疑且无法突破。
例如：我是一个失败者、我能力很差、我总是记不住、处处不如人、倒霉蛋儿。
如果出现这种情况时：让自己做一个观察者，抽离看待那个你。比如：把自己放在未来，回头看现在的自己；也可以给自己写封信，谈谈如何以健康的方式处理当下的情况。
5、感到迷茫，不知道路在何方？又为何要踏上这路。
很多的时候我们都会感到迷茫，这是生活本来的样子，因为迷茫，所以有了选择，选择我们向往的生活，选择的是价值取向。
例如：厌学拒学、不愿意上班工作、宅男宅女、空心病等，都是价值不清，找不到价值方向。
不妨试试给自己写一篇“墓志铭”，或者详细描述一下自己的“八十岁晚宴”。
6、全或无、非白即黑，不敢尝试。很多人把时间和精力都花费在过程目标的实现上，从短期效益来看，起到一定效果，但长远来看，最终迷失了在生活中真正重视的价值方向，导致长远生活质量的降低或生活空间狭窄。
例如1：去草原旅游，被蛇咬伤，以后就再也不去有草的地方。
例如2：谈恋爱分手了，被伤到了。为了避免痛苦回忆，再也不去曾经有过美好回忆的地方，甚至认为不谈恋爱就不会被伤害。
其实，天涯何处无芳草，何必单恋一枝花；天生我材必有用，此处不留爷，自有留爷处。经典名著《西游记》主题曲道破玄机：敢问路在何方？路就在脚下。干就完了。
三、如果这些办法我都试了，还是不能走出困境怎么办？
没关系，您不是孤军奋战，我和我的服务团队在展览路街道社会心理服务中心等着您。三里河路34号，我们一起探寻“心”发展。您关心脚下的路，我更关心路上的您。
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您关心脚下的路，我更关心路上的您！
回想一下，之前我们遇到困难或者苦恼的时候都去做些什么？效果如何？这些方法让你付出什么样的代价？
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